Dicas para conseguir manter a sua dieta

Dicas para não fugir à dieta

Com o regresso das férias, a chegada do Verão ou a entrada de um novo ano fazemos resoluções. Uma das mais comuns é: vou fazer dieta. Perder peso, ou ser mais saudável é um objectivo que todas temos mas que acaba por ficar esquecido pela falta de tempo, pelo stress ou mesmo pela perguiça. Começamos uma dieta, tudo vai bem até que resolvemos ceder à tentação da gula, e depois segue-se outra e mais outra e os nossos planos vão para a gaveta até à chegada do novo ano ou do Verão.

A forma de ganhar esta guerra é estar preparada, ter as armas certas para o combate. Quando o nosso cérebro (ou estômago) nos minam com desejos de doces ou com ataques de fome, devemos saber saciar estas vontades de forma eficiente.

  • Não saia de casa sem tomar o pequeno almoço, não vá acabar na pastelaria a comer doces logo de manhã.

  • A fome do meio da manhã deve ser saciada, não aguarde pelo almoço pois vai acabar por comer demais. Leve consigo fruta.

  • Evite os refrigerantes ao almoço. Encha metade do prato com salada e a outra metade divida-a entre a carne/ peixe e o acompanhamento.

  • Não coma sobremesa. Mesmo que seja fruta. Coma a fruta uma a duas horas depois, assim vai sentir-se mais saciada.

  • Cuidado com os cafés. Quanto mais cafés tomar mais açúcar vai utilizar.

  • A meio da tarde se tiver aquela quebra de energia que lhe faz desejar doces coma uma barra de cereais com chocolare de baixas calorias. Existem até de marcas brancas nos supermercados.

  • Beba água ao longo do dia.

  • Tenha atenção ao sal pois contribui para a retenção de liquídos. Se tiver desejos de alimentos salgados compense-os com frutos secos como amendoins torrados sem sal, nozes, amêndoas ou avelãs.

  • Ao jantar coma coisas leves. A sopa cheia de legumes não é uma boa idéia, já que é de digestão lenta.

  • Não coma nas 2 horas antes de ir dormir. Se tiver muita vontade de comer algo opte por uma maçã de dimensões pequenas ou beba um chá quente para se reconfortar.

Auxilie a dieta com exercício. Vai sentir-se mais relaxada.

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