Após dar à luz um filho todas as mulheres passam pelo grande mistério da alimentação pós parto. Outras têm como principal objetivo a recuperação do peso anterior à gravidez da forma mais rápida possível. No entanto deve-se salientar que é muito importante que após a gravidez deve perder peso de uma forma regrada. Ou seja deve evitar perder peso de uma forma muito drástica. Pois uma perda de peso rápida poderá por em causa a sua manutenção.
Depois do período de gravidez deverá ter em mente que entrou numa nova fase da sua vida, deste modo deve-se lembrar que terá de se adaptar a muitas coisas novas, pelo que não deve encarar a perda de peso como uma prioridade nesta fase inicial. No entanto existem algumas técnicas que lhe serão úteis de forma a conseguir alcançar o peso desejado de uma forma saudável.
Ora veja
- Ingerir alimentos nutritivos com intervalos de 4 em 4 horas, fazendo deste modo 5 a 6 refeições diárias;
- Optar por alimentos magros e de baixo teor calórico, tenha sempre perto de si alimentos frescos como fruta e vegetais;
- Praticar exercício regularmente, lembre-se que se recuperar o peso anterior à sua gravidez o exercício físico será o seu melhor aliado, procura fazer uma actividade que se enquadre no seu dia-a-dia e que lhe proporcione prazer;
- Se no seu caso tiver de perder muito peso é fundamental que procure a ajuda de um nutricionista, pois só assim conseguirá alcançar os seus objectivos sem colocar em risco a sua saúde;
Estas são algumas das técnicas básicas que lhe serão muito úteis, pois só assim poderá alcançar o peso tão desejado, no entanto como fora anteriormente citado é fundamental que se lembre que terá de perder peso de uma forma saudável e equilibrada.
Como sabe a chave para ter energia não é exatamente quanto você dorme a cada noite, mas em vez disso, o que você come. “Uma das principais coisas que uma dieta saudável pode fazer é dar energia às novas mamães. É importante distribuir os alimentos ao longo do dia para que você receba uma quantidade equilibrada de calorias. Isso lhe dará poder duradouro para cuidar de seu bebê e de você mesmo.
Alimentação pós parto: exemplos
- Frutas e vegetais
- Grãos integrais
- Proteína magra, como peixe, carne bovina e soja
- Laticínios – escolha leite desnatado ou com baixo teor de gordura
- Ferro, especialmente se você sofre de sintomas pós-parto. Você pode encontrar isso em coisas como cereais enriquecidos, suco de ameixa e carnes magras.
- Vitamina C, que pode ajudar na cicatrização de feridas em mães que fizeram parto por cesariana. Encontre isso em laranjas, tomates e sucos de frutas naturais.
Se você está com vontade pensando fazer um lanche, deve pensar cuidadosamente antes de escolher. Evite os pacotes de lanches, pois eles são abastecidos com toneladas de adoçantes artificiais. Em vez disso, tenha uma pequena parte do que você realmente quer ou escolha de uma das seguintes opções:
- Bolachas integrais
- Nozes (guarde algumas em sua bolsa, caso você tenha um desejo em movimento)
- Uma xícara de cereal integral com leite desnatado.
- Um ovo cozido com algumas cenouras
- Queijo com baixo teor de gordura e um pedaço de fruta
- Manteiga de amendoim em uma maçã